Inilah Tips Sahur Dan Buka Puasa Untuk Ibu Hamil

By | Jun 1, 2015

Berpuasa-Ibu-Hamil

Ibu hamil boleh saja kok berpuasa. Selain harus konsultasi ke dokter, perhatikan tips sahur dan berbuka puasa Untuk ibu hamil berikut ini:

Tip Sahur untuk Ibu Hamil

Wanita hamil dan menyusui yang memutuskan tetap menjalankan ibadah puasa Ramadhan harus sahur. Sebab hakikatnya sahur adalah sarapan yang berfungsi untuk menghasilkan energi yang akan digunakan selama seharian. Berikut ini tips sahur untuk ibu hamil:

  • Pilihlah makanan yang mencukupi dengan prinsip gizi cukup serta seimbang. Komposisi yang seimbang adalah 50% karbohidrat, 30% protein dan 10-20% lemak. Makanan yang mengandung karbohidrat seperti nasi, gandum, makanan yang mengandung protein tinggi misalnya daging, ayam, tahu atau tempe.
  • Tips sahur untuk ibu hamil berikutnya adalah usahakan ada sayuran dan juga buah dalam menu sahur Anda. Manfaatnya supaya BAB Anda lancar sehingga tidak terjadi konstipasi. Biasanya menu sahur kurang serat sehingga urusan ke belakang jadi tidak lancar. Padahal BAB yang tidak lancar berpotensi menyebabkan gangguan seperti wasir pada ibu hamil.
  • Minum susu sangat disarankan untuk menambah kekuatan. Tapi yang harus diperhatikan bila kadar gula darah ibu hamil/menyusui tergolong tinggi atau bahkan terjadi diabetes gestasional, sebaiknya gunakan susu dan pemanis yang aman/disarankan.
  • Makanan pedas memang menggungah selera, apalagi untuk makan sahur yang dilakukan di pagi buta. Tapi ingat, makanan yang terlalu pedas tidak disarankan untuk ibu hamil/menyusui. Kalaupun ingin makanan yang pedas, sebaiknya tidak berlebihan. Tip sahur untuk ibu hamil ini penting untuk kesehatan pencernaan ibu hamil.
  • Jangan lupa minum obat (bila memang ada obat yang harus diminum) dan banyak-banyak minum air putih.
  • Tip sahur untuk ibu hamil Sebaiknya makan sahur tidak dilakukan terburu-buru. Konsekuensinya ibu harus bangun lebih awal. Apalagi untuk ibu menyusui, pastikan si kecil dalam keadaan kenyang sehingga tidak terbangun/menangis saat ibunya makan sahur.

Tips Buka Puasa Untuk Ibu Hamil

Tak heran kalau menjelang buka puasa, berbagai makanan disiapkan karena perut terasa sangat melilit. Apalagi menjalani puasa saat hamil/menyusui pastilah lebih lapar/haus karena asupan tidak hanya untuk diri sendiri tapi juga harus dibagi dengan janin/anak yang sedang disusui. Berikut tips buka puasa untuk  ibu hamil yang sehat:

  • Awali buka puasa dengan makanan yang hangat dan manis. Sebaiknya jangan langsung minum es karena bisa menyebabkan kembung akibat produksi asam lambung yang meningkat. Tapi bila wanita hamil/menyusui harus membatasi makanan/minuman manis, sebaiknya pilih pemanis yang aman.
  • Jangan langsung makan makanan berat. Sebaiknya berikan jeda dengan salat Maghrib, sehingga sistem pencernaan tidak serta-merta “dipaksa” bekerja keras setelah “beristirahat” seharian.
  • Tips buka puasa untuk ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi serat seperti sayur dan buah saat berbuka puasa. Makanan tinggi serat akan dicerna dalam waktu lama, sehingga lambung bisa bersiap secara bertahap.
  • Sebaiknya jangan berbuka sampai kekenyangan, sebab hanya akan mengundang kantuk.
  • Pola makan 3 kali sehari tetap bisa dilakukan dengan makan makanan ringan, seperti roti, puding, atau makanan kecil setelah salat tarawih atau sekitar jam 9 malam.
  • Perbanyak minum air putih pada malam hari.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.